受疫情影响大家都开始居家办公,疫情期间我们该如何居家锻炼呢?_百度...
1、爬楼梯 如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。动态拉伸 拉伸前腿一侧的臀大肌和腘绳肌，以及后腿一侧的髋关节屈肌，同时提高平衡能力。
2、运动。疫情期间在家可以适当做做运动，把运动放在第一位是因为运动能带给我们活力，提升精神中更正面的一些情绪。生命源于运动，这句话真的是很有意义。不能出去活动，我们可以做些不需要开阔空间的运动，比如高抬腿、俯卧撑等。亲子活动。日常工作忙碌的现代人，平时没有这么大段的时间陪陪孩子。
3、防止在家里长坐没动，何不试一下负重深蹲、脚部后拉、更替举臂这种适合大家的家居健身运动。做深蹲时，两脚分离约与肩同宽，两手放到颈后或平举，随后渐渐地往下蹲，全部下蹲的时间最好是为10秒至30秒，随后再渐渐地站起来。
4、疫情防控期间居家体育锻炼注意事项如下。首先要有主动锻炼和科学锻炼的心态，适量运动，防止疲劳。注意锻炼场所的阳光、空气和卫生措施，尽量在阳光充足、空气流动通风好的位置进行锻炼。要注意规律生活，按时作息饮食，不熬夜，保证正常生物节律；尤其要保持规律的睡眠和充足的食物营养。
5、居家锻炼要结合自身情况，量力而行，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快、微微出汗为宜。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主。青少年可加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习。
新冠疫情期间如何科学居家运动
1、防止在家里长坐没动，何不试一下负重深蹲、脚部后拉、更替举臂这种适合大家的家居健身运动。做深蹲时，两脚分离约与肩同宽，两手放到颈后或平举，随后渐渐地往下蹲，全部下蹲的时间最好是为10秒至30秒，随后再渐渐地站起来。
2、新冠疫情期间科学居家运动：首先，居家锻炼一定要根据自己的年龄、身体状况、居住条件等，选择合适运动项目，制定运动计划。
3、疫情期间在家可以做运动、亲子活动、培养爱好。运动。疫情期间在家可以适当做做运动，把运动放在第一位是因为运动能带给我们活力，提升精神中更正面的一些情绪。生命源于运动，这句话真的是很有意义。不能出去活动，我们可以做些不需要开阔空间的运动，比如高抬腿、俯卧撑等。亲子活动。
4、当下大家可以做一些强度中等的全身运动，比如健身操、瑜伽、地板运动、健身气功等适合室内运动的项目。体育锻炼还有一个好处就是对人体心理的积极影响。在这次疫情流行期间，有些人出现了焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪，适当体育锻炼会让这些负面情绪得到排解。
5、在新型冠状病毒肺炎疫情期间鼓励要早睡早起，并且保持适量的运动。保持良好的身体状态最有助于对抗疫情。大多数新型冠状病毒肺炎患者感染后可表现为普通型病例，可以自愈。如身体状态好，可以更早、更快、更顺利的恢复。所以提倡尽量保持适量的运动。
疫情防控期间如何在家进行体育锻炼
疫情防控期间居家体育锻炼注意事项如下。首先要有主动锻炼和科学锻炼的心态，适量运动，防止疲劳。注意锻炼场所的阳光、空气和卫生措施，尽量在阳光充足、空气流动通风好的位置进行锻炼。要注意规律生活，按时作息饮食，不熬夜，保证正常生物节律；尤其要保持规律的睡眠和充足的食物营养。
平板支撑 平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。建议每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。
居家锻炼要结合自身情况，量力而行，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快、微微出汗为宜。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主。青少年可加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习。
要带着阳光心态，主动健身 在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。要找准合适方式，科学健身 一方面，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频。
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评论列表（4条）
我是绿色代码的签约作者“碧菡”！
希望本篇文章《疫情期间要怎么运动（疫情期间怎么运动提高免疫力）》能对你有所帮助！
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